– ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر. – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي. يشار أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي للحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من السمنة خلال رمضان بل يجب التنبه أيضاً إلى كمية الأكل ونوعه، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكريات، وأيضاً عدم الإفراط في الأكل منذ الإفطار حتى ما قبل السحور للقضاء على الخمول والشعور بالحيوية والنشاط.
الساعة الأخيرة قبل آذان المغرب الكثيرون يفضلون هذه الساعة في ممارسة الرياضة على أساس يمكن للشخص بعد ذلك تناول وجبة من الطعام تسمح له بتعويض المفقود من السوائل والعناصر الغذائية أثناء ممارسة الرياضة، لذلك فهي من الأوقات المحببة لممارسة التمرين الرياضي في خلال رمضان، يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة في هذا الوقت طالما كان الجسم مستعداً لممارسة الرياضة. في ساعات الإفطار بالطبع ممارسة الرياضة في ساعات الإفطار ستكون أفضل من ساعات الصيام حيث يكون الجسم نشيطاً بعد تناول وجبة الإفطار ولكن هناك عدة محاذير ينبغي الإنتباه إليها في حالة ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار منها ما يلي: أن يتناول الشخص وجبة صحية وخفيفة وليست دسمة، إذ أن تناول وجبة دسمة في وجبة الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام سوف يصيبك بالكسل وعدم القدرة على ممارسة الرياضة. أن تفصل بين وجبة الإفطار وبين ممارسة الرياضة ساعتين على الأقل. ألا تتناول وجبة ثانية بعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة لذلك عليك أن تختار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في هذه الساعات القليلة. ماذا يحدث للجسم أثناء ممارسة الرياضة في الصيام؟ أثناء ممارسة الرياضة يستمد الجسم طاقته من مخزون الطاقة التي يوفرها الطعام للجسم أثناء عمليتي الهضم والإمتصاص، أما في حالة الصيام تكون تلك العمليات الحيوية قد انتهت بشكل شبه كامل، لذلك يستمد الجسم طاقته من خلال الجليكوجين الذي يتم اختزانه في العضلات، وبعد أن ينتهي من استهلاك كافة الجليكوجين يبدأ في الإستهلاك من مستوى الجلوكوز الذي يوجد في الدم، ثم بعد ذلك تحدث الخطوات التالية: يستهلك الجسم الأحماض الدهنية التي توجد في الجسم.
أخبار الآن | دبي - الإمارات العربية المتحدة - (متابعات) إن تزامن حلول شهر رمضان المبارك مع الصيف يطرح العديد من التساؤلات على الشباب؛ حيث يفترض بالأجازة أن تعني زيادة معدلات ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت تدريبات عضلية مباشرة في صالات الألعاب الرياضية، أو كانت من خلال لعب رياضة معينة. وتعتبر ممارسة الرياضة شيئاً ضرورياً وذي فائدة للجسم، كما يُنصح بمزاولتها بانتظام، حتى خلال شهر رمضان المبارك لما لها من فوائد جمّة على الجسم؛ فهي تدعم وتحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية وتخفف من الشعور بالتوتر والضغوطات الحياتية، كما تساهم بإنقاص الوزن وغير ذلك العديد من الفوائد. وللرياضة في شهر رمضان ضوابط مهمة جداً يجب أن توضح وأن يتم اتباعها خاصة وأن مع قدوم رمضان لهذا العام يتزامن وفصل الصيف. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان: وفقًا للمبادئ سابقة الذكر يمكن سرد بعض أفضل أوقات ممارسة التمارين في رمضان وفقًا للهدف المرجو من كل منها كالتالي: – التمشية الهادئة في الصباح الباكر: تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.